Witam wszystkich. Chciałbym zaczerpnąć waszej rady bo najwyraźniej coś robię nieprawidłowo. Proszę o odrobinę wyrozumiałości z uwagi na to że jest to mój pierwszy temat na waszym forum. W połowie sierpnia skończyłem dietę odchudzającą, w 6 miesięcy straciłem 15kg (103 -> 88) I rozpocząłem trening. Po 5 tygodniach ćwiczeń na masę nie widać i niema [...]
[...] na płaskiej-4s,wyciskanie skos-4s,rozpiętki płaska-4s) triceps(wyciskanie wąski chwyt-4s,wyciskanie "z czoła" leżąc-4s) II dzień-barki(wyciskanie z klatki-4s,unoszenie hantelek do boku-4s,arnoldki-4s) biceps(uginanie ramion szeorki chwyt-4s,uginanie ramion hantelkiem o kolano-4s III dzień-plecy(wiosłowanie sztangą-4s,wiosłowanie [...]
Witam, wróciłem do treningu po około 2 letniej przerwie. Przez ten czas od czasu do czasu (1-4 razy na miesiąc) pojawiałem się na siłowni na chwilę oraz czasem porobiłem w domu jakieś pompki/brzuszki. Wcześniej miałem 2 lata nieprzerwanego stażu. Zaczynałem ćwiczyć z wagą 48kg. Gdy przestałem ćwiczyć moja waga wynosiła 65kg. Teraz ważę 5kg mniej i [...]
[...] na palce 5s 20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -zwijanie linki 3x max -unoszenie nóg leżąc 4s max -skłony na ławce skośnej 4s max Czwartek -przysiady 5x5 -wyciskanie na suwnicy skośnej 2s 12-10p -prostowanie nóg na maszynie 2s 12-10p -uginanie [...]
Witam Was drodzy użytkownicy Sfd.pl Jako że klatka piersiowa jest u mnie najsłabiej rozwinięta a brzuch troche zalany zamierzam rozpocząć cykl właśnie z priorytetem na nie. Jestem po udanym cyklu- Armagedon dlatego też ramiona nie będę trenowane z pełną intensywnością. Bardzo proszę o sprawdzenie mojej rozpiski i ewentualne sugestie/całkowite [...]
Witam, jestem nowy ale dużo czytałem i myśle że jakieś teoretyczne pojęcie mam ;). Chciałbym wam przedstawić mój plan do oceny. Chce mieć wyrzeźbioną sylwetke, diete jako taką mam. Jestem piłkarzem, mam 3 treningi w tygodniu plus w weekend mecz, więc czsami ciężko mi połączyć te treningi ze sobą ale staram sie. Więc zaczynam: Poniedziałek: (Klatka [...]
Witam. Jako, iż mogę ćwiczyć tylko we wtorki, środy i piątki ułożyłem taki plan p&p. Proszę o ocenę: I tydzień Wtorek: Klatka, barki, triceps - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie – 12-10-8-6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie – 10-8-6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC: 3 serie – 10-8-6 - [...]
Cześć mam 15 lat i ćwiczę na siłowni od początku stycznia, ale opuściłem z 9 treningów i ciągle zmieniałem plany, tzn zmieniałem ćwiczenia i w ogóle ciągle mieszałem, bo chciałem próbować. Teraz już chcę to porządnie zrobić i ułożyłem plan oraz dietę. A co do diety, którą zaraz napiszę, nie przypieprzajcie się tak, bo nie mam zbytnio funduszy na [...]
Cześć ;) Chcialbym przedstawic wam plan, którym ćwiczy kolega i nie narzeka na niego . Każdą partię mięsniową cwiczy się raz w tygodniu, codziennie inna partia. Ja osobiście wcześniej trenowalem planem co 2 dzien , ale zbytnio efektow nie bylo widać , tylko siła poszła w górę . Oto mój stary plan : Poniedziałek : ( klatka + triceps ) Klatka : [...]
Moje dane w profilu. Plan ma być na masę, ilość serii nie jest dobrana przypadkowo. Jest ich tyle ile potrzebuję więc pisanie że jest ich za dużo nie będzie brane pod uwagę. Jedyne o co mi chodzi do sprawdzenie czy odpowiedni jest dobór ćwiczeń. Najbardziej chcę popracować nad środkiem klaty,najszerszym grzbieru,wypiętrzeniu bicepsa oraz rozwoju [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczę: 3 serie Wyciskanie na ławce prostej x15 (nie dużo 25 kg obciążeń) Podciąganie x12 Na tej ławeczce ćwiczenie nóg x15 to samo do klatki x15 te takie rozpiętki x15 unoszenie hantli w bok (po 2,5kg żeby nie przeciążać) x15 Uginanie ramion z hantelkami ze skrętem (po 5kg) x15 Trzymając hantle unosze barki w góre x15 I na siłowni raz w [...]